Witam, mam pewien problem i nie mam nikogo kto by mógł mi poradzìć a na Internecie to różnie piszą więc ta strona wydaje mi się być właściwą. Mogę się trochę rozpisać i mieć dużo pytań ale zależy mi na tym bardz. Napisze moje dane i cele trochę innym sposobem aby był o łatwiej. MOJE DANE: płeć:kobieta lat:17 Wzrost:160cm Waga:tu nwm bo się [...]
A mam pytanie - jak sie zapatrujesz na odzywke. Odstawilam w ogole, bo to jednak z mleka, czyli cos a la nabial. Tak sobie mysle, ale ... nie powiem, ze ulatwilaby zycie w dobijaniu bialka.
Możesz wstawić. Ile wynosi Twoje CPM? Po tej redukcji moje BMR= 1741,108 + dodaje 400kcl NEAT = 2141 i nie wiem ile dodać na treningi bo teraz nowy planem będę robić wcześniej split trenowałem 6dni w tygodniu , teraz przerzucam się na cross-fit z dużymi ciężarami, 2/3 razy trening mma w tygodniu w tym trening objętościowy na tym treningu mma . (4 [...]
Siemka, zna ktos anavar galaxy 10mg? Moze ktos cos o tym powiedziec? niby kosmetyk a wszyscy chca chrupac:) Bo kosmetyk to jest w takich dawkach jak tutaj się przeważnie bierze, amerykance już tak niekoniecznie nazywają ten środek, z tym że tam dawki na start są dwa razy większe jak tutaj już te duże No fajny kosmetyk :) po zadnym innym srodku [...]
Witajcie, Podstawowe informacje od 01.09.2017 zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że wcześniej nie miałem w ogóle żadnej styczności, a wydolnośc była kiepska - to przez 3 tygodnie właśnie poprawiałem ten akcept i ogólną kondycję. Parametry 20.09.2017 - 23.12.2017 Waga: 81kg -> 69,5kg Klatka: 94cm -> 91cm Biceps: 31cm -> 33cm Udo: 61cm –> 52cm [...]
Dodałem te produkty ze względu, że zakupy najczęściej robi mama, bo ja mam szkołe do 17, więc wszystko to co tanie i z biedronki. Co do polędwicy, to spróbuje zamienić na coś innego , na jakieś mięso. A co z makro ? może tak być z węglami ? czy trochę słabo? Co 2 tygodnie zwiększać 100 kcal ? Do marca nie zaleje się za bardzo ?
Siemka, zna ktos anavar galaxy 10mg? Moze ktos cos o tym powiedziec? niby kosmetyk a wszyscy chca chrupac:) Bo kosmetyk to jest w takich dawkach jak tutaj się przeważnie bierze, amerykance już tak niekoniecznie nazywają ten środek, z tym że tam dawki na start są dwa razy większe jak tutaj już te duże No fajny kosmetyk :) po zadnym innym srodku [...]
Biorąc pod uwagę wasze wskazówki wyszło mi coś takiego: A 10 min biegania wypychanie na suwnicy 4x12 Hip trust 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wioslowanie nachwyt 4x12 Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x12 Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x12 uginanie młotkowo 3x12 deska 2x max b. 10 min biegania prostowanie nog na [...]
z mieszkaniem własnie jest to że mogę się przeliczyć, ale będziemy próbować i się starać, chciałbym mieć już coś swojego w końcu, porobić wszystko po swojemu noi koszta ogólnie kredytu na mieszkanie są znacznie mniejsze niż wynajmowanie od kogoś gdzie nie ukrywając 2 tysiaczki sobie lecą w powietrze za dach nad głową :) to radzę kombinować jak [...]
No będziemy kombinować ale najpierw umowy w pracy się muszą poprzedłużać itp itd i raczej no na moje rata kredytu będzie bardziej się wahać między 1000-1400zł/msc bo tu niestety ceny mieszkań są kosmiczne i nie ma co ukrywać. może coś właśnie dostanę jeszcze, no zobaczymy , to juz bardziej koło lata myślę będzie grzebane w tym kierunku.
z mieszkaniem własnie jest to że mogę się przeliczyć, ale będziemy próbować i się starać, chciałbym mieć już coś swojego w końcu, porobić wszystko po swojemu noi koszta ogólnie kredytu na mieszkanie są znacznie mniejsze niż wynajmowanie od kogoś gdzie nie ukrywając 2 tysiaczki sobie lecą w powietrze za dach nad głową :) to radzę kombinować jak [...]
Większość osób zaczynając przygodę w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Czym należy się kierować w zdrowej diecie? Jakich produktów unikać, a jakie wprowadzić do naszej diety? Unikaj wysokoprzetworzonych produktów Gotowe i wysokoprzetworzone produkty to zmora dzisiejszych czasów. Większość z tych [...]
z mieszkaniem własnie jest to że mogę się przeliczyć, ale będziemy próbować i się starać, chciałbym mieć już coś swojego w końcu, porobić wszystko po swojemu noi koszta ogólnie kredytu na mieszkanie są znacznie mniejsze niż wynajmowanie od kogoś gdzie nie ukrywając 2 tysiaczki sobie lecą w powietrze za dach nad głową :)
ważne że wszystko jest na dobrej drodze i serio coś wiem o tym jak rok temu kupowałem sobie mieszkanie to ta kasa... szła i szła nie wiadomo gdzie. Śledzę i życzę zdrowia a resztę sam dokonasz :-)
No siema Sylwester był i nie ma :D Witamy w 2018r więc oficjalnie można zacząć przygotowania do startów + wypełniać zamierzone cele , próba już jutro na wypełnienie jednego celu który w sumie będzie ważył o przebiegu pewnie całego roku i reszty postanowień. Ale 2018 planuje ambitny naprawdę, nie wiem czy nie za ambitny i nie wiem czy nie [...]
po kij tyle Ci tematów na forum i męczysz o to samo http://www.sfd.pl/Ile_gram_w%C4%99gli_bia%C5%82ka_i_t%C5%82uszczy-t1159585.html A potem się dziwić cze coś jest nie tak.
Jak układasz plany to zawsze zaczynaj od dużych grup mięśniowych (nogi, plecy, klatka, barki, ramiona) i od najcięższych ćwiczeń np. przysiad czy martwy ciąg, które angażują całe ciało do pracy. U Ciebie akurat martwego ciągu nie ma ale jest np. podciąganie na drążku czy wiosłowanie. Poza tym jak najmniej ćwiczeń izolowanych - te zostaw sobie na [...]
Zazwyczaj moje zakupy tygodniowe mieszczą się w kwocie 150zł. Chociaż czasem wyjdzie więcej. Zakupy robie standardowo dwa razy w tygodniu, żeby przejeść wszystko, i żeby się nic nie zmarnowało. Standardowe zakupy to : -zgrzewka wody -pierś z kurczaka/indyka - mięso wołowe-wieprzowe - przecier pomidorowy - makaron - ryż - z pieczywa wybieram [...]
Jak coś nie pasuje to trening się moze obejść bez podstawowych ćwiczenm, jak komus siady czy mc z powodoo zdrowotnych nie służa to po co robić. jak kolega zauwazyła najmocniej odcinek lędźwiowy się wygina przy wyciskaniu żołnierskim i tak jest sam po sobie to zauważyłem i po innych osobach trenujących, to samo jest nawet na ławce, mało kto [...]
Fajny sprzet... kiedys jak zmiene mieszkanie to kupie cos podobnego, bo w Krakowie bieganie w zimie to jest nieporozumienie. Jednak nie wyborazam sobie trenowania tylko w taki sposob. Da sie, można dać z siebie więcej niż na zewnątrz w szczególności jak trzeba trenować na określonym tempie pod i nad progowym, droga jest super ale do I szego i II [...]
Redukcja- jakość Diety
